Fußballspezifisches Training und Konditionstraining

Die körperliche Vorbereitung ist ein wesentlicher Aspekt des Fußballs. Sie soll den Spielern ermöglichen, eine gute Kondition zu entwickeln, um den Anforderungen der Fußballspiele gerecht zu werden und Verletzungen während der gesamten Saison zu vermeiden. Eine gute Vorbereitung sollte daher Elemente wie Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Explosivität beinhalten. Ob Sie Spieler, Trainer oder Konditionstrainer sind, hier erfahren Sie alles, was Sie über fußballspezifische Konditionstraining wissen müssen.

Die Bedeutung von Körperübungen für den Fußball in der Saisonvorbereitung

In der Saisonvorbereitung ist eine gute körperliche Vorbereitung von grundlegender Bedeutung, um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Diese sollte die Athleten körperlich auf die Anstrengungen vorbereiten, die sie in den langen Monaten der bevorstehenden Wettkämpfe zu leisten haben. Die physische Vorbereitung vor der Saison sollte daher 3 bis 5 Wochen dauern und sich hauptsächlich darauf konzentrieren, die Spieler nach einer längeren oder kürzeren Pause wieder in Form zu bringen.

Diese Phase ist entscheidend, da sie es jedem Spieler ermöglicht, seine Kondition zu verbessern, um Verletzungen während der Saison zu vermeiden. In den ersten Trainingseinheiten sollten die Ausdauer und die aerobe Höchstgeschwindigkeit ( MHV ) durch einfache körperliche Übungen wie Joggen mit niedriger bis mäßiger Intensität trainiert werden. Kräftigungsübungen (Bauchmuskeln, Muskelaufbau, Liegestütze usw.) ergänzen diese Phase der allgemeinen körperlichen Vorbereitung (AGP).

Mit zunehmendem Fortschritt neigen die Trainer dazu, diese körperbetonten Fußballtrainings durch Workshops mit dem Ball zu ergänzen. Die Trainingseinheiten setzen sich dann aus Fußballübungen und Zirkeltraining zusammen. In dieser Zeit sollte jede Trainingseinheit mit einem Aufwärmtraining beginnen und mit Muskeldehnungen und Stretching enden, um die Erholung zu fördern.

Krafttraining als Ergänzung zum Fußballtraining

Während der Saison sollten Kraftübungen für den Fußball die normalen Trainingseinheiten ergänzen. Die Trainer erwarten nämlich von ihren Spielern, dass sie ihre Fitness optimieren, um auf dem Platz gute Leistungen zu erbringen. Ob mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hanteln- Krafttraining für den Fußball ist unerlässlich.

Er zielt darauf ab, die körperlichen Qualitäten eines jeden Spielers zu verbessern. Durch regelmäßige Kniebeugen oder Springseiltraining können Sie z. B. Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln trainieren.

Das führt dazu, dass Sie explosiver werden und bei Sprints schneller laufen können. Fügen Sie Ihrem fußballspezifischen Training auch Übungen zur Propriozeption hinzu.

Achten Sie beim Krafttraining auch darauf, dass Sie den Oberkörper nicht vernachlässigen, um ein ausgewogenes Gesamtbild zu erhalten. Liegestütze oder Hantelübungen sind eine gute Möglichkeit, um Ihre Arm-, Brust-, Rücken- und Bauchmuskulatur zu trainieren. Sie werden an Kraft gewinnen und der Intensität der Zweikämpfe bei einem Fußballspiel leichter standhalten können.

Die wichtigsten Materialien für ein körperliches Fußballtraining

Bieten Sie Ihren Spielern hochwertiges Material für Ihr Fußballtraining! Wir bieten Ihnen das Zubehör, das Sie benötigen, um ein gutes körperliches Training umzusetzen. Beginnen Sie damit, Ihre Spielfelder mit soliden und langlebigen Fußballtoren auszustatten. Einige Modelle, wie z. B. das professionelle 11er-Fußballtor, können sogar leicht transportiert werden, sodass Sie spielerische und dynamische Übungen anbieten können. Im Rahmen Ihres fußballspezifischen Fitnesstrainings ist es auch unerlässlich, sich mit Hütchen, Reifen, Stangen und Hürden auszustatten.

So können Ihre Spieler beim Konditionstraining Wiederholungen aneinanderreihen, um in den Spielen Höchstleistungen zu erbringen. Wenn das sportliche Niveau zweier Fußballmannschaften gleich ist, gewinnt am Ende oft die körperlich besser vorbereitete Mannschaft das Spiel. Aus diesem Grund sollten Spieler und Trainer der körperlichen Vorbereitung einen besonderen Stellenwert einräumen. Während Ausdauer und Belastbarkeit zu Beginn der Saison trainiert werden sollten, ist es auch wichtig, das ganze Jahr über Kraftübungen für den Fußball nicht zu vernachlässigen.