Wie wird man besser in Fußball: 16 Tipps, um dich zu verbessern!

Bist du ein Fußballspieler und suchst nach Möglichkeiten, deine Leistung bei den Fußballspielen am Wochenende deutlich zu verbessern? Wusstest du, dass in Wirklichkeit alles zu 80 % unter der Woche beim Training entschieden wird und dass die Spiele nur 20 % Ihres Erfolgs ausmachen? Erklärungen in 16 Schlüsselpunkten. 

Wie kann ich mit meinen Möglichkeiten besser im Fußball werden? 

Du brauchst keine Fußballausrüstung wie Profis, um deine Leistung zu verbessern. Sich jeden Tag zu verbessern, hängt von deiner Beharrlichkeit und deinem Engagement dafür ab.

Eine tägliche Routine mit guten Gewohnheiten einzuführen, macht 80 % deiner Zeit aus. Die restlichen 20 % spielen sich während des Spiels ab. Es liegt an dir, das Vertrauen in deine Fähigkeiten und dein Training zu bewahren, damit du dich von deinen Gegnern nicht verunsichern lassen. 

Unabhängig von deinem Zustand oder deinen Ressourcen wird das Ergebnis deiner Leistung am Wochenende genauso groß sein wie die Anstrengung, die du während der Woche dafür aufgewendet hast.

In diesem Artikel gibt es keine Patentrezepte, sondern nur dauerhafte Lösungen: Nur wenn du eine Reihe von Schritten und Gewohnheiten einführst, die du befolgen solltest, wirst du deine Leistung bei Spielen erheblich steigern und somit echtes Fußball lernen. Hier findest du unsere Tipps zum Thema Fußball. 

1. Zeig Disziplin

Um etwas zu erreichen, muss man diszipliniert sein. Im Fußball gibt es immer eine Debatte, die besagt, dass Disziplin wichtiger als Talent ist, oder dass Talent wichtiger als Disziplin ist. Um Fußball zu spielen, muss man beides haben. Aber wenn du wenig Talent hast, aber viel disziplinierter bist als andere Spieler, die mehr Talent haben als du, wirst du irgendwann ein besserer Spieler werden.

Undisziplinierte Mannschaften kommen nirgendwo hin. Es nützt nichts, am Wochenende besser spielen zu wollen, wenn du nicht bereit bist, die dafür notwendige Anstrengung zu unternehmen. Gehe pünktlich zu allen deinen Fußballtrainings und trainiere so, wie es dir gesagt wird, und du wirst bessere Ergebnisse sehen. Ein Trainingsplan für Fußballer kann dir dafür helfen.

2. Motiviert bleiben: Genau wissen, warum du es tust. 

Wie bei allem, was du tust, musst du wissen, warum du es tust. Warum trainierst du jeden Tag hart? Es reicht nicht zu sagen, dass du am Wochenende besser spielen willst, sondern du muss auch weiterdenken: welcher Fußballspieler möchtest du in die Zukunft werden?

Sein Grund zu visualisieren ist etwas, das dir hilft, motiviert zu bleiben. Wenn Menschen die Motivation verlieren, etwas zu tun, liegt es meistens daran, dass sie vergessen haben, warum sie angefangen haben. Wenn du am Wochenende besser spielen willst, musst du damit anfangen.

 3. Organisiere dich und sei streng in deinem Training.   

Du fragst dich bestimmt, wie werde ich besser im Fußball. Plane deine Woche im Voraus:

• An welchen Tagen und zu welchen Uhrzeiten habe ich Fußballtraining?
• Was mache ich neben dem Fußballtraining sonst noch?
• Wie wird mein Tagesablauf an den einzelnen Tagen aussehen?
• Was kann ich tun, um meine Zeit besser einzuteilen und unter den bestmöglichen Bedingungen zum Training zu kommen?
• Nehme ich mir Zeit, um richtig zu essen und mich auszuruhen?
• Was kannst du an Tagen, an denen du nicht trainierst, in deiner Freizeit tun, um ein besserer Spieler zu werden? Visualisiere die Aufgaben, die du jeden Tag erledigen wirst.

4. Gesunde Ernährung: gute Gewohnheiten vor und nach dem Training schaffen

Für Spitzensportler ist eine gesunde Ernährung heutzutage kein Vorteil, sondern eine Notwendigkeit. Wenn sie nicht richtig gehandhabt wird, kann sie dich gegenüber anderen Spielern, die sich damit beschäftigen, erheblich benachteiligen.

Wenn wir an gesunde Ernährung denken, denken wir meistens an langweiliges Gemüse, Salate etc. Das ist überhaupt nicht der Fall. Du kannst einen großen Schritt nach vorne machen, indem Sie einfach von nun an drei Dinge vermeiden: Fast-Food-Restaurants, Limonaden (trinken Sie stattdessen Wasser) und schlechten Zucker.

Es ist wichtig, vor einer Trainingseinheit oder einem Spiel richtig zu essen, damit Sie besser spielen können; du musst Ihrem Körper die nötige Energie zuführen. 

Nehmen Sie zwei Stunden vor dem Spiel oder dem Training eine gute, ausgewogene Mahlzeit zu sich.

5. Wasser trinken und während des Trainings hydratisiert bleiben.

Dies ist ein extrem wichtiger Teil: während des Trainings und außerhalb des Trainings gut hydriert zu bleiben. Wenn du dafür sorgst, dass du während des Fußballtrainings gut hydriert bist, wirst du besser trainieren, d.h. bessere Leistungen zu erbringen. Achte auf deinen Körper, er wird es dir danken.

6. Guter Schlaf, um sich richtig auszuruhen und zu erholen 

Die erste Aktivität, die die körperliche Betätigung ergänzt, ist der Schlaf. Studien haben gezeigt, dass die Anzahl der Stunden Schlaf einen erheblichen Einfluss auf die sportliche Leistung hat. Wenn du dich die richtige Menge an Ruhe gönnst, die du brauchst, steigen deine Reaktionszeit, Geschwindigkeit und Genauigkeit im Vergleich zu denjenigen, die nicht genug schlafen, deutlich an.

Fettleibigkeit steht in direktem Zusammenhang mit mangelnder Erholung. Buchstäblich im Schlaf baut dein Körper Fett ab. Außerdem wirkt sich der Mangel an Ruhe direkt auf die Hormone in deinem Körper aus. Wenn du nicht richtig schläfst, entsteht im Körper ein hormonelles Ungleichgewicht, das sich direkt auf das Muskelwachstum und den Fettabbau auswirkt. Schließlich kann Schlafmangel bei dir auch zu Depressionen, mangelnder Produktivität und Konzentrationsschwäche führen.

7. Crosstraining, Krafttraining für Fußballer

Gewichtheben ist eine Aktivität, die geregelt werden muss. Versuche, nur zweimal pro Woche zum Krafttraining zu gehen und vielleicht einmal pro Woche, um regelmäßig zu trainieren. 

Wie auch immer: Je härter die Arbeit ist, die du im Fitnessstudio verrichtest, desto weiter sollte das Krafttraining vom Spieltag entfernt sein.

Wenn Sie am Wochenende spielen, ist es wahrscheinlich am besten, wenn Sie montags und mittwochs Kraftübungen machen. So geben Sie Ihren Muskeln genügend Zeit, sich von den schweren Übungen zu erholen. 

Du kannst zu Hause mit Krafttrainingsgeräten trainieren, die für dein Fußballtraining geeignet sind.

8. Deinen Körper pflegen: die richtige Pflege. 

Wenn du mit Muskelschmerzen nach dem Training zum Spielen gehst, wirst du wahrscheinlich nicht die Leistung erbringen, die du dich wünschen.

Hier findest du unser Angebot an Sportpflege.

9. Steigere deine Ausdauer.

Wie oft trainieren Profi Fußballer? Wie oft ruhen sie sich aus ?

Beim Training geht es nicht nur darum, eine gute Zeit zu haben, indem man den Ball kickt und mit ihm spielt. Man muss auch seine Ausdauer trainieren und sich müde fühlen. Wenn du deine Ausdauer nicht trainierst, dann brauchst du dich am Wochenende nicht zu wundern, warum du dich so müde fühlst.

Was einen Fußballspieler zu einem guten Spieler macht, ist nicht, dass er ein einziges gutes Spiel machen kann, sondern dass er seine Leistung über die gesamten 90 Minuten konstant halten kann. Ausdauer ist einer der wichtigsten Aspekte des Spiels.

10. Qualität vor Quantität

Vorsicht vor Überlastung und Übertraining, die deinen Fortschritten bremsen können: Trainiere wenig, aber besser.  Es kommt nicht auf die Quantität des Trainings an, sondern darauf, besser zu trainieren. Es geht nicht darum, zwei Stunden lang geradeaus zu laufen, wenn du eine zehnminütige intensive Sprintübung machen kannst, die dir bessere Ergebnisse bringen könnte. Der Erfolg jedes Einzelnen hängt einzig und allein von der Anstrengung und der Qualität deiner Trainingseinheit ab.

11. Seine eigenen Grenzen verschieben, dank Hometraining

 Willst du der beste Spieler deiner Mannschaft sein? Dann wirst du immer etwas tun wollen, das ein bisschen weiter geht als das, was alle anderen tun. Suche in deiner Freizeit nach Übungen, die du selbst zu Hause durchführen kannst. 

Spezielle Übungen zur Steigerung der Ausdauer, Ballkontrolle, Technik, Schusstechnik, Positionierung, usw., kannst du einfach online finden.

12. Baue eine starke Beziehung zu deinen Mitspielern auf.

Das Geheimnis von Matts Hummels vor seinen Spielen, um besser zu spielen? Das Einzige, was er tut, ist, mit seinen Teamkollegen zu trainieren, zu lachen und zu entspannen, noch bevor das Spiel beginnt.

Das zeigt, wie wichtig es ist, eine gute Beziehung zu seinen Teamkollegen zu haben. Die Mitspieler so zu sehen, als wären sie deine Freunde, gibt dir viel mehr Selbstvertrauen, wenn du auf dem Spielfeld spielst. Freunde werden dich immer unterstützen, auch wenn du etwas falsch machst.

13. Lerne aus deinen Fehlern!

Fehler machen! Nur auf diese Weise wirst du Fortschritte machen. Geh maßvolle Risiken ein. Verteufle deine Fehler nicht, nutze diese, um die richtigen Lehren daraus zu ziehen. 

Diejenigen, die die meisten Fehler machen, sind tendenziell die erfolgreichsten Menschen. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, während eines Fußballspiels weiter darüber nachzudenken, was Sie falsch gemacht haben.

14. Visualisieren Sie das Spiel und das Spielfeld.

Ein guter Tipp ist es, zu versuchen, sich vorzustellen, wie absolut umfassend das Spiel sein wird. Stell dich vor, dass du das beste Spiel haben, das du je haben wirst. Stell dich vor, dass du schöne Pässe spielst, dich schnell im Raum bewegen, schöne Schüsse abgibst usw. Visualisiere das Spielfeld, auf dem du spielen wirst, suche online nach Fotos. So bekommst du eine bessere Vorstellung davon, wie das Spiel aussehen wird, und du wirst dich selbstbewusster und sicherer fühlen.

15. Packe am Vortag deine Sachen für das Spiel. 

• Um wie viel Uhr findet das Spiel statt?
• Wann muss ich auf dem Spielfeld sein?
• Um wie viel Uhr soll ich essen?
• Was soll ich in meine Tasche packen?
• Was muss ich kaufen, um hydratisiert zu bleiben?
• Wann muss ich einschlafen, um gut ausgeruht zu sein?

Das sind alles Fragen, die du am Tag vor dem Spiel beantworten muss, um optimal vorbereitet zu sein.

16. Schließlich der ultimative Schlüssel: Vertrauen macht alles andere. 

Die wichtigste Person, mit der du jeden Tag sprichst, bist du selbst. Spreche also bei Fußballspielen und beim Training, um sich selbst zu motivieren, besser zu werden: "Ich kann das", "Nimm diesen Ball", "Du bist stark und schnell". Sich selbst solche Dinge zu sagen, kann eine größere Wirkung haben, als man vielleicht denkt.

Körpersprache: Sie ist wichtiger als du denkst, die Art und Weise, wie du stehst, kommuniziert mehr als die eigentlichen Worte. Eine selbstbewusste Körperhaltung zu haben, gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen und zeigt deinen Gegnern das Gleiche.

Schließlich ist ein guter Fußballspieler immer bereit. Aus diesem Grund hat Netsportique die besten Fußballtrainingsmaterialien entwickelt, um dir dabei zu helfen, sich immer weiter zu verbessern und in deinen Spielen eine gute Leistung zu zeigen. Entwickle dein Potenzial. Wir sind da, um dich dabei zu begleiten, mit Freude.  

Erfahre auch, wie du deinen Schuss beim Fußball verbessern können oder wie du in ein Trainingszentrum kommst.